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Crack the Walnut nVer. 〜クラック・ザ・ウォルナット nバージョン〜

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肩こり解消・姿勢改善エクササイズです☆
ついでに二の腕のシェイプアップにも繋がります♪

①坐骨(座った時に当たるお尻の左右の骨)にしっかり乗った状態で、姿勢を正します。
動画のようにあぐらがキツイ方は、椅子でも大丈夫です。
②掌(てのひら)を下にして胸の前でセット。肘を張っておきます。
③吐きながら肩甲骨から寄せて、肘を引きます。吸いながら戻します。
背中を寄せるイメージで行うとやりやすいですよ♪

注意1:肘を引きますが、肘を閉じないように引きます。
注意2:肘を引く時、肩が上がらないように。
注意3:肘を引く時、肋骨が前に出過ぎないように(背中を反らないように)。

★肘と手の位置は、なるべく水平がいいですが、肩が痛い方などは、肘よりも手先を下げて行なってみてくださいね♪
 左のような感じで♪

 できる方は水平で♪

動画視聴はこちら↓
【Crack the Walnut nVer. 〜クラック・ザ・ウォルナット nバージョン〜】

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