Easy Hip up 〜簡単ヒップアップ〜

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お尻をメインに使いますが、脚を伸ばしながら使うことで、ハムストリング(太ももの裏)も使えます!

歳を取れば取るほど、お尻、太もも裏は弱くなります。
私のセッションを受けている方は、常々聞いていると思いますが、
ハムストリング(太もも裏)とお尻が弱くなれば、骨盤を立てることができず、
姿勢を正すこともできません。

それだけ重要な太もも裏とお尻。

今回は、難易度が低いので、どなたでも行えるエクササイズとなっております☆

セッティング
①うつ伏せになり、手はおでこの下で枕を作ります。この時肩をしっかり下げておきます。
②腰が反りやすい体勢のため、しっかり恥骨を床に押し、少しCカーブのポジションを取ります。
わからなければ、お尻を下げておへそを浮かすようなポジションを取ってください。

動き
①息を吐きながら、片足ずつ上げていきます。
②吸いながら、下ろします。
片足10〜20回ほど行います。

注意①:脚を上げる際、膝を伸ばしたまま、できるだけ遠くに脚をあげていきます。(膝は曲げないように)
注意②:脚を上げる際、太ももの前の付け根から上げること。
注意③:脚を上げると、腰が反りやすく、背中を丸めて、肩が上がりやすくなります。
しっかり、肩を下げて、腰を反らせないように恥骨をしっかり押さえたまま行いましょう。

動画視聴はこちら↓
【Easy Hip up 〜簡単ヒップアップ〜 FREE動画】

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