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Push up 〜腕立て伏せ〜
女性でも簡単にできる腕立て伏せです☆ターゲットは、二の腕です☆肩を安定させて集中すると一気に代謝も上がりやすくなります♡ ①脚は拳１個分ほどに広げ、四...
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Easy Hip up 〜簡単ヒップアップ〜
お尻をメインに使いますが、脚を伸ばしながら使うことで、ハムストリング（太ももの裏）も使えます！ 歳を取れば取るほど、お尻、太もも裏は弱くなります。私の...
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Crack the Walnut nVer. 〜クラック・ザ・ウォルナット nバージョン〜
肩こり解消・姿勢改善エクササイズです☆ついでに二の腕のシェイプアップにも繋がります♪ ①坐骨（座った時に当たるお尻の左右の骨）にしっかり乗った状態で、...
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Bridging〜ブリッジ〜
シンプルだけど難しいブリッジングです☆ 動画タイトルにはHIPとArticulationと書いていて、お尻や、一つ一つの背骨の動きをメインには行います...
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Breath〜呼吸〜
ピラティスは基本的には、胸式呼吸となります。（ただし、私の所属する団体は、腹式も使う複合的呼吸なので、詳しくは本編で♡）まずは、座り方から。①坐骨（左...